Zinc Deficiency: ज़िंक की कमी से शरीर पर पड़ सकता है ऐसा असर, इन चीज़ों से होगी कमी पूरी!

नईदिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।ZincDeficiency:प्रत्येकपोषकतत्वमानवशरीरमेंएकख़ासकामकेलिएज़िम्मेदारहोताहै।अपनेकामोंकेसाथ,वेसाथवेअन्यपोषकतत्वोंकोउनकेसंचालनमेंभीसहायताकरतेहैं।मानवशरीरमेंपोषकतत्वोंकीकमीऔरज़रूरतसेज़्यादामात्रादोनोंहीस्वास्थ्यपरबुराप्रभावडालसकतीहैं।जिंक(Zn)एकऐसापोषकतत्वहैजोमानवशरीरमेंअंशोंमेंमौजूदहोताहै।

ज़िंकसेलउत्पादन,घावभरनेऔरप्रतिरक्षाजैसेमहत्वपूर्णकार्योंकेलिएआवश्यकहोताहै।

ज़िंककीकमीहोनेपरक्याहोताहै?

मानवशरीरनतोज़िंककाउत्पादनकरताहै,औरनहीजमाकरताहै।शरीरकोजिसमात्रामेंज़िंककीआवश्यकहोतीहै,उसकीभरपाईडाइटऔरसप्लीमेंटकेज़रिएपूरीहोजातीहै।हालांकि,आमतौरपरज़िंककीकमीशरीरमेंनहींहोतीहै,लेकिनफिरभीइसकाध्यानरखनाज़रूरीहैक्योंकियेएकमानवशरीरपरकाफीबुराअसरडालसकतीहै।बालोंकेविश्लेषण,रक्तयामूत्रपरीक्षणकेमाध्यमसेज़िंककीकमीकानिदानकियाजासकताहै।आइएजानेंज़िंककीकमीकेआमलक्षणोंकेबारेमें:

-अचानकवज़नकमहोना

-घावकाधीरेभरना

ज़िंकसेभरपूरखाना

डेरी:दूधऔरपनीरजैसेउत्पादजिंककेअच्छेस्रोतहैं।इसकेअलावा,इसमेंप्रोटीन,कैल्शियम,औरविटामिनडीजैसेअन्यमहत्वपूर्णपोषकतत्वहोतेहैं,जोशरीरकोस्वस्थरखनेमेंमददकरसकतेहैं।

मेवे:मूंगफली,अखरोट,औरबादामजैसेकईतरहकेमेवेहैं,जिन्हेंडाइटमेंज़रूरशामिलकरनाचाहिए।मेवोंमेंज़िंककेअलावावसा,प्रोटीनऔरफाइबरकीभीअच्छीमात्राहोतीहै।

फलियां: बीन्स,दालेंऔरछोलेफलियोंकेकैटगरीमेंआतेहैं।येसभीज़िंकऔरदूसरेपोषकतत्वोंकेअच्छेस्त्रोतहैं।फाइटेटकीमौजूदगीकेकारणइनकासेवनकरनेकीसलाहदीजातीहै।इसेभिगोने,उबालने,गर्मकरनेयाफिरअंकुरितकरकेखायाजाताहै।

डार्कचॉकलेट: चॉकलेटशायदहीकिसीकोनापसंदहो।यकीनमानिएइसकेफायदोंकेबारेमेंजाननेकेबादइसकीचाहतऔरभीबढ़जाएगी।डार्कचॉकलेटज़िंककाएकअच्छास्त्रोतहै।हालांकि,चॉकलेटकासेवनसीमितमात्रामेंहीकरनाचाहिए।

अंडे:अक्सरसुपरफूडमानेजानेवालेअंडे,प्रोटीन,जस्ता,स्वस्थवसाऔरअन्यआवश्यकपोषकतत्वोंकाएकअच्छास्रोतहोतेहैं।आपइसेअलग-अलगतरीकोंसेखाकरअपनेआहारमेंशामिलकरसकतेहैंजैसेकिस्क्रैम्बल्डएग,पोच्डयाउबलाहुआअंडा।

Disclaimer:लेखमेंउल्लिखितसलाहऔरसुझावसिर्फसामान्यसूचनाकेउद्देश्यकेलिएहैंऔरइन्हेंपेशेवरचिकित्सासलाहकेरूपमेंनहींलियाजानाचाहिए।कोईभीसवालयापरेशानीहोतोहमेशाअपनेडॉक्टरसेसलाहलें।