वजन कम करने के साथ लोअर बैक पेन दूर करने में भी बेहद फायदेमंद है पुश-अप, करते वक्त बरतें ये सावधानियां

बॉडीकोफिटऔरफ्लेक्सिबलबनानेकेलिएऔरअपनेमेटाबॉलिज्ममेंसुधारकेलिएएक्सरसाइजकरनाजरूरीहै।अच्छीतरहवॉर्म-अपकरनाभीअहमियतरखताहै।आपवॉर्म-अपकईतरीकोंसेकरसकतेहैंजैसेकार्डियोएक्सरसाइज,डायनेमिकवॉर्म-अप,स्क्वाट,प्लैंकवगैरह।परक्याआपजानतेहैंकिपुश-अप्सभीहैंएकअच्छाऑप्शन...

मसल्समेंआतीहैमजबूती

मसल्सकोमजबूतबनानेकेलिहाजसेपुश-अप्सकोकाफीकारगरमानाजाताहै।वॉर्म-अपकेलिएइसेकरनेसेमसल्समेंखिंचावहोनेकेचांसकाफीकमहोजातेहैं।इसेकरनेसेकंधोंऔरभुजाओंमेंमजबूतीआतीहै।पुश-अप्सकेसाथएक्सरसाइजकीशुरुआतकरनेसेबॉडीमेंचोटलगनेकेचांसभीकमहोजातेहैं।

लोअरबैकपेनहोताहैदूर

पुशअप्सआपकेनिचलेहिस्सेकोमजबूतबनानेमेंभीकारगरहैं।एकरिसर्चकेमुताबिक,इसेकरनेसेमसल्समेंमजबूतीआनेकेसाथहीकमरकेनिचलेहिस्सेकीजकड़नऔरदर्दभीदूरहोताहै।रोजइसेकरनेसेकमरकीपुरानीजकड़नभीदूरहोजातीहै।यहस्पॉडिलाइटिससेपीड़ितलोगोंकेलिएभीफायदेमंदहै।हालांकि,अगरआपपहलेसेहीस्पाइनयाफिरहड्‍डियोंसेजुड़ीकिसीप्रॉब्लमसेजूझरहेहैंतोइसेनकरें।

कार्डियकडिजीजसेबचाव

रोजाना15-20पुश-अप्सकरनेसेआपकोदिलकीबीमारियांहोनेकेचांसकमहोजातेहैं।दिनभरमें40याउससेऊपरपुश-अप्सलगाएजानेपर96परसेंटतकदिलकीबीमारियोंकाखतराकमकियाजासकताहै।इसएक्सरसाइजकेदौरानहार्टकोटिशूतकऑक्सीजनपहुंचनेमेंज्यादामेहनतलगतीहै,जोदिलकोहेल्दीबनाताहै।

बढ़ेगीफ्लेक्सिबिलिटीऔरबॉ़डीहोगीमजबूत

वॉर्म-अपकेतौरपरपुश-अप्सलगानाआपकीस्टैमिनाबढ़ाताहै।15से20पुश-अप्सलगानेसेहीबॉडीमेंब्लडफ्लोबढ़जाताहैऔरमसल्सएक्टिवहोनेलगतीहैं।इसदौरानआपपहलेसेज्यादाएनर्जेटिकमहसूसकरतेहैं।बातकरेंबॉडीकीफ्लेक्सिबिलिटीकीतोइसेकरनेकेसाथहीआपकीपूरीबॉडीलचीलीबनतीहै।पॉश्चरमेंसुधारकरनेकेसाथ-साथयहबैकमेंभीलचीलापनलाताहै।

वजनकमकरनेमेंअसरदार

पुश-अप्सकोफैटबर्निंगएक्सरसाइजकेनामसेभीजानाजाताहै।इसेरोजानाकरनेसेबॉडीकाफैटआसानीसेकमहोजाताहै।यहआपकीकैलरीजकाफीतेजीसेबर्नकरताहै।यहपेटकेआस-पासकेएक्स्ट्राफैटकोभीकमकरनेमेंमददगारहै।रोजइसेकरनेसेबॉडीशेपमेंसुधारहोनेकेसाथहीआपकीकोरमसल्सस्ट्रॉन्गहोतीहैं।इससेचेस्टकेआस-पासकेफैटपरभीदबावपड़ताहै,जिससेफैटकमहोनेपरइसेसहीशेपमिलताहै।

बढ़ेगाटेस्टेस्टेरोनकालेवल

यहमेल्समेंपायाजानेवालाएक हार्मोनहै।जिमजानेवालोंयाफिरबॉडीबिल्डिंगकरनेवालोंकोइसकीकाफीजरूरतहोतीहै।इसकेबढ़नेसेहड्‍डियांमजबूतहोतीहै।साथही,बॉडीमेंएक्सरसाइजकरनेकेलिएज्यादाएनर्जीआतीहैऔरइंटरकोर्सरिलेटेडप्रॉब्लम्सभीकमहोतीहैं।पैरोंसेजुड़ीएक्सरसाइजेसकरनेसेभीबॉडीमेंइसकालेवलबढ़ताहै।इसहार्मोनकोबढ़ानेकेलिएरोजवर्कआउटयापुश-अप्सकरनाफायदेमंदसाबितहोसकताहै।