वजन बढ़ाने की कोशिशें कर के थक चुके हैं, तो यहां दिए गए डाइट को कुछ हफ्तों तक फॉलो कर देखें फर्क

हमअक्सरवजनघटानेकेहीटिप्सएंडट्रिक्सकीबातकरतेहैं।सुबहउठतेहीयेखानाहै,नाश्तेमेंयेनहींखाना,लंचकमकरनाहै,डिनरस्किपकरनाहैजैसीबातें,लेकिनहरदूसराव्यक्तिमोटापेसेहीपरेशानहै,ऐसाभीनहीं,कुछलोगदुबलेपनसेभीपरेशानरहतेहैं।कितनाभीखाएंवोहमेशापतलेहीरहतेहैं।जिससेनहीउनकेचेहरेपररौनकनजरआतीहैऔरनहीकोईआउटफिटजंचताहै।तोआजकेअपनेइसलेखमेंहमउनकेलिएडाइटप्लानशेयरकरनेवालेहैंजोहदसेज्यादादुबलेहैंऔरवजनबढ़ानेकीकोशिशेंकर-करकेथकचुकेहैं।

कुछहफ्तोंतकअगरआपइसडाइटप्लानकोफॉलोकरेंगेतोयकीनएकसेदोकिलोवजनबढ़ासकतेहैं।तोआइएबिनादेरकिएजानतेहैंडाइटप्लान।जहांवजनकमकरनेकेलिएदिनकी3मीलयानी3बारखानाकाफीहोताहैवहींवजनबढ़ानेकेलिएआपकोदिनभरमेंकमसेकमछोटे-छोटे6मीललेनेहोतेहैं।

ब्रेकफास्टबिल्कुलभीस्किपनहींकरनाहै।क्योंकियेदिनकासबसेजरूरीमीलहोताहै।

अंडानहींखातेतोइसकीजगहपनीरखासकतेहैं।

ब्रेकफास्टकेकमसेकम3-4घंटेबादस्नैक्सलें।

2स्कूपव्हेप्रोटीन

स्नैक्सऔरलंचकेबीचभीदोसेतीनघंटेकाअंतरहोनाचाहिएवरनापेटभरारहेगातोलंचस्किपहोसकताहै।

वेजिटेरियनहैंतोचिकनकीजगहदाल-रोटीयारोटी-सब्जीखाएं।

शामकेस्नैक्समेंचाय-बिस्कुटयासमोसा,पैटीकीजगहइनचीज़ोंकोशामिलकरें।

1ग्लासमिल्कशेक

4ब्रेडकेसाथपीनटबटर

मुट्ठीभरमूंगफलीऔरड्रायफ्रूट्स

डिनरलाइटहोनाचाहिएलेकिनस्किपनहीं।

5अंडेकीसफेदीया120ग्राममछलीया100ग्रामपनीर

तोअगरआपदोसेतीनहफ्तेतकयेडाइटप्लानकरतेहैंतोयकीननआपअच्छावेटगेनकरलेंगे।