नईदिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।कोरोनावायरसकीदूसरीलहरलोगोंपरकहरबनकरबरसीहै।इसलहरनेबुजुर्गलोगोंसेलेकरजवानोंतककोअपनाशिकारबनायाहै।इसबीमारीसेबचावकाअभीकोईइलाजनहींहै।बीमारीऔरअपनेकरीबीलोगोंकोखोनेकीवजहसेलोगोंपरतनावहावीहोगयाहै।तनावमेंलोगसनकीहोतेजारहेहैं,औरबीमारीसेबचनेकेलिएइम्यूनिटीबढ़ानेवालीदवाईयोंकाधड़ल्लेसेसेवनकररहेहैं।लोगोंपरइनदवाईयोंकेसाइडइफेक्टभीहोरहेहैं।कुछलोगतनावकीवजहसेज्यादाखारहेहैंजिसकीवजहसेमोटापेकेशिकारहोरहेहैं।कोरोनाकेइसमुश्किलदौरमेंआपपरभीतनावहावीहैतोकिसीभीतरहकीदवाईयोंकासेवनकरनेसेपरहेजकरेंऔरडाइटमेंऐसीचीज़ेंशामिलकरेंजोआपकीइम्यूनिटीबूस्टकरें,साथहीतनावकोभीकमकरें।
तनावदूरकरेगाकेलाऔरकद्दूकेबीज:
सीताफलब्लडप्रेशरकोकाबूकरनेऔरइलेक्ट्रोलाइटसंतुलनकोबनाएरखनेमेंमददगारहोताहै।इसमेंतनावकोकमकरनेवालेजरूरीमिनरलहोतेहैंजिसकासेवनकरनेसेआपआराममहसूसकरतेहैं।पोटैशियमसेभरपूरफूड्सजैसेकद्दूकेबीजऔरकेलाखानेसेतनावऔरचिंताकोकमकरनेमेंमददमिलतीहै।कद्दूकेबीजजिंककेभीअच्छेस्रोतहोतेहैं।जिंककीकमीमूडकोबहुतज्यादाप्रभावितकरतीहै।
दवासेनहींहरीपत्तेदारसब्जियोंसेदूरकरेंतनाव:
संतुलितऔरपौष्टिकआहारखानासेहतमंदरहनेकेलिएबेहदजरूरीहै।तनावदूरकरनेकेलिएहरीपत्तीदेारसब्जियोंकासेवनकरें।हरीपत्तेदारसब्जियोंमेंपालक,पत्तागोभी,चुकंदरकेपत्ते,सलादकोअपनीडाइटमेंशामिलकरें।
नटऔरसीड्सकोकरेंडाइटमेंशामिल:
नट्सऔरसीड्सचिंताकोदूरकरनेमेंमददगारहैं।नट्सऔरसीड्सडाइटरीफाइबर,आवश्यकफैटीएसिड,मिनरल्स,विटामिन्सऔरएंटीऑक्सीडेंट्ससेभरपूरहोतेहैं।येफूड्सतनावकोकमकरतेहैं।बादाम,अखरोट,सरसोंकेबीज,कद्दूकेबीज,चियाबीजकोअपनीडाइटमेंशामिलकरेंऔरतनावकोदूरकरें।
प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट्सऔरविटामिनदूरकरेंगेंतनाव:
कोरोनाकीवजहसेतनावबढ़गयाहैतोडाइटमेंप्रोटीन,कार्बोहाइड्रेटऔरविटामिनसेभरपूरचीज़ोंकोशामिलकरें।येफूड्समेटाबोलिज्म,हार्मोन्स,न्यूरोट्रांसमीटरकोकाबूरखनेमेंमददकरतेहैं,साथहीहमारेमूडकोभीकंट्रोलकरतेहैं।विटामिनबीकॉम्पलेक्सजैसेफोलेटसेभरपूरडाइटकाइस्तेमालकरनाचाहिए।बीन्स,मटर,सरसोंकेबीजमेंयहभरपूरमात्रामेंमौजूदरहताहै।
WrittenBy:ShahinaNoor
