आंकडोंकेअनुसारलगभगढाईकरोडभारतीयऑस्टियोपोरोसिस सेग्रस्तहैं।पश्चिमीदेशोंकेमुकाबलेभारतमेंयहसमस्याज्यादाहै।एकताजाअध्ययनकहताहैकिभारतीयलोगविटमिनडीकीकमीसेग्रस्तहैं।यहीकारणहैकिउनकीहड्डियांकमजोर होरहीहैं।यहांहरदसमेंसेलगभगचारस्त्रियोंऔरचारमेंसेएकपुरुषकोयहसमस्याघेररहीहै।ऑस्टियोपोरोसिस मेंहड्डियांकमजोर होजातीहैंऔरफ्रैक्चर्स कीआशंकाबढनेलगतीहै।लेकिनहड्डीरातों-रातकमजोर नहींहोती,यहप्रक्रियासालों-सालचलतीहै।उम्रकेसाथ-साथशरीरमेंकईबदलावहोतेहैं।20कीउम्रमेंशरीरपरजोनियंत्रणहोताहै,वह40कीउम्रमेंनहींरहसकता।मांसपेशियांउतनीमजबूत नहींरहतीं,आंखेंकमजोर होनेलगतीहैं,त्वचाचमकखोनेलगतीहै।इसीतरहहड्डियांभीकमजोर होनेलगतीहैं।उम्रकेसाथहीबोनमासयाडेंसिटी कमहोनेलगतीहै।स्त्री-पुरुषदोनोंमेंयहदिखाईदेताहै,लेकिनस्त्रियोंकोऑस्टियोपोरोसिस ज्यादा परेशानकरताहै।इसकाकारणयहहैकिमेनोपॉज केबादउनकीहड्डियोंमेंकैल्शियम,विटमिन डीऔरमिनरल्स कीकमीहोनेलगतीहैऔरइससेहड्डियोंकीडेंसिटी कमहोनेलगतीहैं।प्रौढयावृद्धलोगोंकोकूल्हे,घुटनेयाकंधोंमेंफ्रैक्चर्स कीशिकायतहोतीहै।ऐसाऑस्टियोपोरोसिस कीस्थितिमेंहीहोताहै।
मेनोपॉज केबादखतरा
भारतीयस्त्रियोंमेंऑस्टियोपोरोसिस केमामलेकाफीदेखेजारहेहैं।यूंतोयहसमस्याकिसीभीउम्रमेंघेरसकतीहै,लेकिनवृद्धावस्थामेंइसकीआशंकाअधिकरहतीहै।35 कीउम्रकेबादबोनडेंसिटी 0.3से0.5प्रतिशततककमहोतीहै।स्त्रियोंमेंमेनोपॉज केबादबोनडेंसिटी कोमेंटेनकरनेकेलिएजरूरी हॉर्मोन एस्ट्रोजन केस्तरमेंकमीआतीहै।
ऑस्टियोपोरोसिस केकईकारणहोसकतेहैं,लेकिनकैल्शियमवविटमिन डीकीकमीइसकामहत्वपूर्णकारणहै।एकऔरबातयहहैकिदर्दकेअलावाशुरुआतमेंइसकेकुछखास लक्षणनजर नहींआते।जबबार-बारफ्रैक्चर्स होनेलगतेहैं,तबपताचलताहैकिऑस्टियोपोरोसिस कीसमस्याहोचुकीहै।
मेनोपॉजकेबाद5 से10 वर्षोमेंस्त्रियोंकीबोनडेंसिटी मेंहरसाल2 से4 प्रतिशततककमीआतीहै।यानी55-60 वर्षकीआयुतकबोनडेंसिटी25-30 प्रतिशततककमहोजातीहै।इसीकारणकुछस्त्रियांहॉर्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपीभीलेतीहैं,लेकिनइसकाअसरभीमेनोपॉज केपांच-छहवर्षतकहीदिखताहै।
ऑस्टियोपोरोसिसकोसाइलेंट किलर मानाजाताहै।दरअसलइसकेलक्षणजल्दीनहींदिखते।लेकिनउम्रबढनेकेसाथ-साथहड्डियोंयाजोडोंकेदर्दउभरसकतेहैं।ऑस्टियोपोरोसिसकेकुछसामान्यलक्षणहैं-कूल्हे,हाथयाकलाईकीहड्डियोंमेंदर्द,पीठकेनिचलेहिस्सेयाकमरमेंदर्द,कमरकाझुकजानायाकूबडसानिकलआना,गर्दनमेंदर्द,कूल्हे,रीढ,पीठयाकलाईकीहड्डियोंमेंबिनाकिसीकारणफ्रैक्चर्स होनायातेजदर्दहोना।
1. धूम्रपानयाशराबकीलत
2. खानपानमेंपौष्टिकता कीकमी।विश्वस्वास्थ्यसंगठन(डब्ल्यूएचओ)केअनुसारज्यादा रिफाइंडखाद्यपदार्थजैसेसफेदचावल,मैदा,पास्ता, सफेदब्रेड,सैच्युरेटेड याट्रांस फैट वालेखाद्यपदार्थभीइससमस्याकोबढारहेहैं।
3. कैल्शियमऔरविटमिन डीकीकमी।
4. एस्ट्रोजन स्तरकाघटना।
5. कीमोथेरेपीमेंओवरीज परटॉक्सिक प्रभावकेकारणमेनोपॉज जल्दीहोताहै।
6. एनोरेक्सिया नर्वोसा जैसीबीमारी,जिसमेंलडकियांखानानहींखापातीं।
7. क्रैशडाइटिंग, जिससेहड्डियांकमजोर होजातीहैं।
8. लोबॉडी फैट, जोअधिकऔरगलतव्यायामकरनेवालीस्त्रियोंकोहोसकताहै।
9. लिवरसंबंधीपरेशानियां,अथ्र्राराइटिस, डायबिटीजकीसमस्या।
10. शारीरिकगतिविधियांकमहोना,जैसेकिसीस्ट्रोककेबादयाकोईऐसीबीमारी,जिसमेंचलना-फिरनाअसंभवहोजाए।
11. हाइपरथायरॉयडऔरअत्यधिकपसीनाआनेकीसमस्या।
12. ओरलस्टेरॉयड्स याएंटी-सीजरदवाओंकालंबेसमयतकसेवन।
उपचारसेबेहतरहैबचाव,ऑस्टियोपोरोसिस केमामलेमेंयहकहावतसटीकहै।इससेबचनेकेलिएहड्डियोंकोमजबूत रखनाहीउपायहै।हड्डियोंकोऐसेबनाएंजवां-
1. विटमिन डीकासबसेबडास्रोतसूरजहै।इसकेलिएरोज सुबहकमसेकम15 मिनटतकधूपमेंजरूर बैठें।
2. आहारमेंकैल्शियमकीमात्राकाध्यानरखें।प्रतिदिन1000 मिलीग्रामकैल्शियमस्त्री-पुरुषदोनोंकेलिएजरूरीहै।
3. अगरआपकीउम्र35कीहोचुकीहैतोसालमेंएकबारकैल्शियमवबोनडेंसिटी टेस्टजरूर कराएं।इसकेअलावाकंप्लीटहेल्थचेक-अपकरातेरहें।डायबिटीजयाअन्यलाइफस्टाइलडिजीजसेबचें।
4. खानपानपौष्टिकहोनाचाहिए।विटमिन सी,डी,ई,एंटी-ऑक्सीडेंट्सऔरओमेगा-3 फैटी एसिड्स मेंऑस्टियोपोरोसिस सेलडनेकेगुणछिपेहैं।
5. शारीरिकरूपसेसक्रियरहें।सुबहकीब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, डांस,वेटट्रेनिंगऔरस्विमिंग सेहड्डियोंकोमजबूती प्रदानकीजासकतीहै।
30 कीउम्रकेबादरोज कमसेकम70 िमनटकावर्कआउट जरूरी है।जिमजातेहोंतोकिसीकुशलट्रेनरकीदेखरेखमेंहीएक्सरसाइजशुरूकरें।
6. नशे,धूम्रपानसेदूररहेंऔरकैफीन कासेवनकमकरें।दिनभरमेंतीनकपसेअधिककॉफीयाचायकासेवननकरें।
7. मलाई-रहितदूधवदहीकासेवनकरें।दुग्धउत्पादकैल्शियमकेनैचरलस्रोतहैं।
8. प्रोटीनकीअधिकतासेबचें।स्त्रियोंकेलिएनियमितलगभग50ग्रामऔरपुरुषोंकेलिए65ग्रामप्रोटीनपर्याप्तहै।इससेअधिकप्रोटीनसेकैल्शियमकेअवशोषणमेंपरेशानीआसकतीहै।
9. यदिकैल्शियमकीकमीहैतोडॉक्टरकीसलाहसेकैल्शियमसप्लीमेंट्स लेसकतेहैं,लेकिनइसेविटमिन डीकेसाथलेनाहीफायदेमंदहोगा।
10. तनाव,दबाववअवसादसेबचें।तनावग्रस्तव्यक्तिअपनीसेहतऔरखानपानकेप्रतिलापरवाहहोजाताहै।इससेबीमारीकानिदानमुश्किलहोजाताहै।
वजन घटानामहंगापडा
हड्डियोंकीमारसेसलेब्रिटीज भीनहींबचपाते।हिटऔरफिटबिपाशाबसुभीऑस्टियोपोरोसिससेपीडितरहीहैं।कुछसालपहलेएकइंटरव्यूमेंउन्होंनेमानाकिकिसीजर्नलिस्टकेफैटकहनेपरवहइतनीआहतहुईकिउन्होंनेवजन घटानेकीकवायदशुरूकरदी।यहवर्ष2005 कीबातहै।वहअनीज बज्मी कीफिल्मनोइंट्रीकीशूटिंगकररहीथीं।इसइंटरव्यूमेंउन्होंनेकहा,मैंओवरवेट थी।इसकेबारेमेंमैंबहुतसजगभीरहतीथी।
शेपमेंआनेकेलिएउन्होंनेबिनाकिसीप्रोफेशनलट्रेनरकेजॉगिंगसेट्रेडमिल तकसबकुछकरडाला।बिपाशानेमाना,मुझेउससमयहेल्थऔरफिटनेस केबारेमेंज्यादा कुछमालूमनहींथा।मैंनेक्रैशडाइटिंग भीकी।अचानकमुझेघुटनोंमेंदर्दरहनेलगा।एकदिनऐसाआयाकिमेरेलिएखडेहोनाभीमुश्किलहोगया।मैंनेउससमयशाहरुख खान, रितिक रोशनऔरकईकलीग्स सेबातकी,जिन्होंनेमुझेमुंबईकेटॉपडॉक्टर्स केबारेमेंबताया।एमआरआई िरपोर्टदेखकरतोमैंदंगरहगई।मेराकेसएडवांसस्थितिमेंआचुकाथा।मेरेघुटने65सालकेवृद्धकीतरहहोचुकेथे।इससेभीज्यादाहैरतकीबातयहथीकिघुटनोंकीस्थितिबहुतअसामान्यथीऔरआमतौरपरऐसायुवाओंमेंनहींहोता।तीनदिनतकतोमैंरोतीरही,लेकिनअंतमेंमुझेलगाकिइसबीमारीसेलडनाहीएकमात्रउपायहै।
इसकेबादशुरूहुईइलाजकीप्रक्रियाऔरफिजियोथेरेपी।बिपाशाबसुकोएकबेहतरीनिफजियोथेरेपिस्ट मिलींजिन्होंनेकहाकिअबउन्हेंधैर्यरखनाहोगा।उन्हेंवेटट्रेनिंगसेथाइज औरबटमसल्स कोमजबूत बनानापडा,ताकिघुटनोंपरपूराजोर नपडे।उन्हेंहाईहील्स सेबचनेऔरसीढियांचढने-उतरनेसेबचनेकीसलाहदीगई।इसतरहलंबेइलाजऔरफिजियोथेरेपी केबादउनकीहालतमेंसुधारआया।
