Dehydration During Ramadan:रोज़ा रखते वक्त न हो शरीर में पानी की कमी, इसलिए डाइट में करें ये 6 चीज़ें शामिल

नईदिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।रमजानकामहीनाआजसेशुरूहोगयाहैऔरगर्मीभीपूरेशबाबपरहै।इसमौसममेंहमपूरादिनखाते-पीतेरहतेहैंतबभीडिहाइड्रेशनकाशिकारहोजातेहैं।इसमौसममेंरोज़ारखनेसेडिहाइड्रेशनकाखतराऔरज्यादाबढ़सकताहै।गर्मीकेमौसममेंहमारीबॉडीकोतरलचीज़ोंकीज्यादाजरूरतहोतीहैताकिहमारीबॉडीहाइड्रेटरहें।इसमौसममेंरोजेकाटाइम14-15घंटेकाहै।इसदौरानबॉडीमेंएकबूंदपानीभीनहींपहुंचताइसलिएजरूरीहैकिआपइफ्तारऔररोज़ेकेबादडाइटमेंऐसीचीज़ोंकोशामिलकरेंजिनसेबॉडीहाइड्रेटरहे।

इसमौसममेंबॉडीकोहाइड्रेटरखनेकेलिए10-12ग्लासपानी,फलोंकासेवनऔरफ्रूटजूसकीजरूरतहोतीहै।इसमौसममेंबॉडीमेंड्राईनेसबेहदबढ़रहीहैफास्टरखनेसेयेपरेशानीऔरभीज्यादाबढ़सकतीहै।आपभीरमज़ानमेंरोज़ारखरहेहैंतोडाइटमेंऐसीचीज़ेशामिलकरेंजोआपकीबॉडीकोहाइड्रेटरखें।आइएजानतेहैंकिरोज़ेमेंकौन-कौनसीचीज़ेंआपकोहाइड्रेटरखसकतीहैँ।

पानीकाज्यादासेज्यादासेवनकरें:

इफतारकेबादज्यादासेज्यादापानीपीए।आपइफ्तारमेंनींबूपानीयाफिरफलोंकेजूसकाभीसेवनकरसकतेहैं।

सहरीमेंदूधपीएं:

रोज़ारखरहेहैंतोसेहरीजरूरखाएं।सेहरीमेंदूधकासेवनजरूरकरें।दूधआपकीबॉडीकोपूरादिनहाइड्रेटेडरखेगाऔरबॉडीमेंपानीकीकमीकोभीपूराकरेगा।

रोज़ेकेबादमौसमीफलोंकासेवनजरूरकरें:

गर्मीसेबचनेकेलिएतरबूज,नारियलपानी,खरबूजा,अनानासऔरआमकोअपनीइफ्तारमेंशामिलकरेंइससेआपकोएनर्जीमिलेगीऔरबॉडीहाइड्रेटरहेगी।

दूध-दहीकाइस्तेमालकरें:

सेहरीकेसमयदही,छाछ,लस्सीऔरदूधकासेवनकरें।इनचीजोंकोपीनेसेप्यासकमलगतीहै।वहीं,दहीमेंमौजूदकैल्शियमशरीरमेंकमजोरीमहसूसनहींहोनेदेताहैऔरदिनभरआपफ्रेशबनेरहतेहैं।

ठंडेपानीऔरकोल्ड्रिंकपीनेसेबचे:

इफ्तारमेंठंडेपानीऔरकोल्ड्रिंकसेरोज़ाखोलनेसेबचे।ज़्यादाठंडापानीखालीपेटमेंपीनेसेनुक्सानहोसकताहै।खालीपेटकोल्ड्रिंककासेवननहींकरें।

खजूररमजानमेंरोजाखोलनेकेलिएसबसेअहमचीजहै।खजूरमेंआयरनऔरकईसारेपोषकतत्वहोतेहैंजिनकीवजहसेरोजाशुरूकरनेसेपहलेऔरखोलनेकेबादखानेसेकमजोरीकाअहसासथोड़ाकमहोगा।

डिस्क्लेमर:स्टोरीकेटिप्सऔरसुझावसामान्यजानकारीकेलिएहैं।इन्हेंकिसीडॉक्टरयामेडिकलप्रोफेशनलकीसलाहकेतौरपरनहींलें।

WrittenBy:ShahinaNoor